Psycholog

Co zrobić, żeby mi się chciało ? – Psycholog Joanna Wall

Niedzielny wieczór na kanapie, to moja ulubiona pozycja aby napisać kilka słów o motywacji i próbie odpowiedzi na odwieczne pytanie : Co zrobić, żeby mi się chciało?

Ile razy każdy z nas powtarza sobie to zdanie. Parę razy dziennie? Kilkanaście?

Często trudno nam zmotywować się do najprostszych czynności takich jak np. sprzątanie czy nauka do egzaminu nie mówiąc już o remoncie w domu czy siłowni. Wszystko odkładamy na potem, za chwilę itp. Aż przychodzi pora kiedy spraw jest nadmiar a my padając na twarz nie możemy im podołać. Często w takiej sytuacji sfrustrowani kładziemy się spać czy wyładowujemy złość z niepowodzenia na innych. Co akurat jest najprostszą czynnością.

Aby znaleść odpowiedź, należy także wiedzieć, że naszymi działaniami wg psychologów kierują dwa typy motywacji:

MOTYWACJA WEWNĘTRZNA – motywacja ta jest odpowiedzialna za samo działanie i czerpanie przyjemności z tego działania; kierując się nią mamy pewność, że przyczyną działania jest ochota do tego; odpowiada ona za nasz rozwój. Motywacja wewnętrzna to osobiste pragnienia, interesy, samorealizacja.

MOTYWACJA ZEWNĘTRZNA – jest ona ukierunkowana na realizacje czynności ze względu na czekającą nas nagrodę po jej wykonaniu.

W naszym interesie powinien być rozwój motywacji wewnętrznej, bo ona daje nam większe korzyści. Aby pobudzać działanie motywacji powinniśmy używać czynników zewnętrznych pomocnych do tego. Wielu z nas zapewne nie wie, że czynności, które często wykonujemy hamują nasz rozwój czy chęć samorealizacji.

Oto strategie, które mogą stworzyć warunki prowadzące do wyeliminowania momentu zwlekania z rozpoczęciem pracy.

Po pierwsze, zadania muszą być podzielone na etapy. Nie tylko na małe kroki, ale maleńkie kroczki. Np. zamiast mówić, że schudniesz do lata – co może wydać się przytłaczające – zrób mały krok i rozpisz dokładną dietę na pierwszy dzień, trening na ten dzień, itd.

Po drugie, musisz określić czas lub termin wykonania tego małego kroku. Nie wystarczy powiedzieć, że zrobisz to później lub jutro- termin musi mieć określone godziny.

Po trzecie, od razu nagradzaj się po wykonaniu tego małego kroku. Wtedy z wysokim prawdopodobieństwem po rozpoczęciu pracy nad zadaniem, pojawi się motywacja i będziesz chciał poświęcić więcej czasu na dokończenie zadania.

Skłonność do odwlekania spraw na później stanowi problem dla wielu ludzi. Poniżej przeczytasz o sposobach, które mogą Ci pomóc w realizowaniu swoich zadań od razu.

  1. Uporaj się z tym, co wzbudza w Tobie najwięcej strachu. Gdy uporasz się w pierwszej kolejności z tym, co wywołuje jakiś emocjonalny dyskomfort łatwiej będzie się rozpędzić i ruszyć z nową energią w kolejne zadania.
  2. Zacznij dzień od najmniej przyjemnego zadania. Uporaj się z nim i miej go za sobą, kolejne obowiązki wydadzą Ci się mniej straszne. Mark Twain kiedyś napisał: „Pierwsza rzecz, którą należy zrobić, wstając rano, to połknięcie żywej żaby; potem odczuje się satysfakcję z faktu, że prawdopodobnie najgorsze, co może się wydarzyć już z nami”
  3. Myśl o przykrych konsekwencjach zlekceważenia danego obowiązku lub zadania. Co się stanie, jeśli nie zrobisz tego na czas? To jest motywacja od nieprzyjemnych konsekwencji, których chcemy uniknąć.
  4. Pomyśl o korzyściach wykonania pracy i uporania się z zadaniem Wypisz wszystkie powody, dla których dobrze byłoby wykonać określoną pracę terminowo. Im więcej wynajdziesz takich przyczyn, tym bardziej będziesz miał ochotę to zrobić. To motywacja do celu, który przynosi fajne emocje.
  5. Nie musisz być perfekcjonistą. Pamiętaj, że nie wszystko musi wyjść Ci idealnie. Po prostu rozpocznij pracę i utrzymuj jednostajny, solidny rytm. Na ewentualne poprawki i korekty znajdzie się czas później.
  6. Myśl na papierze. Przygotuj się odpowiednio. Sporządź listę rzeczy do zrobienia. Przed realizacją zadania podziel je na mniejsze części. Samo zgłębianie szczegółów powoduje myśli i chęci realizacji zadania.
  7. Zanim zaczniesz przygotuj wszystkie potrzebne Ci do tego rzeczy. Upewnij się, że masz wszystko, co potrzebne, abyś nie musiał podczas pracy odrywać się niepotrzebnie. Staranne przygotowanie spowoduje chęć użycia zgromadzonych rzeczy do pracy.


Facebook Comments

Dodaj komentarz